z hantlami

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch spięcia 3 serie x 20 No i też nie wiem, jakie przerwy między seriami mam zrobić? Bo jeśli zrobie 2 min. to [...]

[...] nie Preferowane formy aktywności: bardzo lubie spacery wszelkiego rodzaju, mieszkam w górach, basen, poledance, rowerek stacjonarny, nigdy wczesniej nie ćwiczyłam z hantlami ( nie mam, nie potrafię) jedynie posiadam cieżarki 1 kilogramowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : wydaje mi się, że zjadam [...]

[...] hantli skos 3s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s trening 3x w tygodniu: pon,śr,pt ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borao PŁEĆ: Mężczyzna [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 10-8-6 piramida Ściąganie drążka 3x12 Pompki tricepsowe 3x12 Sobota i niedziele pełna aktywna regeneracja. Co do klaty: raz robię sztangą raz hantlami żeby to monotonne nie było. Nie robię tak co tydzień. Np: w poniedziałek były plecy i bic więc teraz będą w piątek i tak dalej. Zmieniam kolejność treningów żeby [...]

[...] na kręgosłup 2+3 15-20 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2+3 1-5 2. Uginanie ramion siedząc z hantlami 2+3 15-20 Przedramiona: 1. Sztanga trzymana z tyłu i ruchy nadgarstka 2+3 15-20 2. Uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

[...] leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -pompki wąsko 3x 12 12 12 Piątek nogi barki -przysiady ze sztangą 4x 12 12 10 10 wykroki z hantlami 4x 12 12 10 10 -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 12 10 10 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei [...]

[...] *bicki rozgrzewka (małe obciążenia stojąc) na sztandze, stojąc, spod jaj do góry 12x/6 modlitewnik na jedną ręke 12x/6 na ławeczce pod skosem z podporką na ręce hantlami na bice 12x/6 stojąc ugięty ręka spuszczona na du ładuje na bica 12x/4 na sztandze, stojąc, od dołu do połowy 7x potem od połowy do góry 7x i potem na całość 7x [...]

[...] nawet jaki rodzaj sylwetki mam i co mogłabym osiągnąć... Czy mogłabym teraz zacząć trening z piłką? Z tym, że tak jak napisałam do końca stycznia będę dysponować tylko 2 hantlami z regulowanym obciążeniem 2x 15 kg. I który trening z piłką najlepiej będzie jak zacznę? :) Z góry dziękuje za pomoc Wklejam jedzenie dzisiaj oraz zdjęcia sylwetki [...]

[...] zwiększam ciężar do maksymalnego w ostatniej serii) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x 3. Wyciskanie hantli na ławeczce 30' 5x5 4. Wykroki hantlami 5x5 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody + Wzniosy hantli na bok 5x5 6. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 7. Uginanie sztangą - Biceps 5x5 8. BRZUCH - wzniosy [...]

[...] wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2s PIĄTEK Pull: - Wykroki 3s - Uginanie w leżeniu 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s Teraz jeszcze jedno pytanie do was, na jakim zakresie powtórzeń będzie [...]

[...] łączona: Przysiady hantami 12, 10, 8, drop 8, 6 + Hack-przysiady 12, 10, 8, drop 8, 6 + Seria łączona: Martwy ciąg na prostych nogach 15, 10, 8, 6 + Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Jedna seria: przysiady na szuwinicy 15, 12, 10, 8 + Jedna seria: Prostowanie nóg (stopy na zewnątrz) 15, 12, 10, 8 + Seria łączona: wspięnia na palcach z [...]

[...] 5 serii 16,14,12,10,8 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 16,14,12,10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 3. Rozpiętki na ławce prostej hantlami 3 serie 14,12,10 powtórzeń (z progresją cieżaru) Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii 16 14 12 10 8 powtórzeń stały [...]

[...] bez obciążenia a do każdej następnej dokładac po 2,5kg na początek - rack pulls 4s 15/12/10/8 - wiosło nachwytem 4s 12/10/8/6 - szrugsy ze sztangą 3s max - wznosy z hantlami tylne 4s 12-15 ------------------------------ B.Klatka / barki przód + bok - rozpiętki 3s 12-15 - dipsy z obciążeniem 4s 12/10/8/6 - sztanga skos 4s 8-12 - [...]

[...] nóg w tył, skakanie, podnoszenie nog w tyl, stretching) po tych cwiczeniach jestem cala zalana, wiec chyba jakies efekty beda(mam nadzieje).;d Ok. 17 ćwiczenia siłowe z hantlami tylko na ręce oraz rozciąganie mięśni łydek(niestety boleje nad tym, że są one duże, w obwodzie 37cm i wyglądają prawie jak moje uda:), ćwiczenia ze skakanką, stanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze na kolanie 4x10 Piątek - Nogi + Barki Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 4x10 Przysiady wykroczne z hantlami 3x10 Wspięcia na palce 3x15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Hitlerki 4x10 Jeszcze do tego robię ABSII w [...]

[...] maszynie - 5 serii po 8 powtórzeń. Biceps: - uginanie ze sztangą stojąc - 5 serii po 8 powtórzeń. - uginanie łamanej na modlitewniku - 5 serii po 8 powtórzeń. - uginanie z hantlami - 5 serii po 8 powtórzeń. Ps. Dodatkowo robię przy każdym treningu brzuch + skos i przedramiona (ćwiczę aż do ,,pieczenia"), ale to nie jest mój priorytet, więc [...]

[...] tego dodawałem jeszcze pompki na poreczach. Ok. 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie. Seria rozgrzewkowa lub dwie. Sztanga : 12 - 10- 8 - 6 - 15 Cwiczenia z hantlami to staly ciezar i po 15-10 ruchow. Wtorek. Nogi+ lydki. Przysiady, cwiczenia na maszynach , wykroki. 3serie po 10-12 powtorzen Środa dzien wolny. Czwartek Barki [...]

[...] w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki [...]

[...] na ławce -, Krzyżowanie linek na bramie, Pompki klasyczne) WTOREK: PLECY + BIEG W PLENERZE Podciąganie podchwytem, MC, Ściąganie drążka za głowę, Odchylanie ramion hantlami, Kaptury) ŚRODA: BRZUCH + LEKKI PRZYSIAD Wzniosy nóg, Russian Twist, Brzuszki Jandy /ew. Nożyce/, Przysiad CZWARTEK: RAMIONA + CARDIO SS1: Uginanie ramion gryfem, [...]

[...] min faza ekscentryczna - wolna 1. B;Uginanie ramion sztangą na stojąco ( pełny ruch ) ; 6 x 5 2. T;Wyciskanie sztangi z klatki w wąskim chwycie ; 6 x 5 3. B;Uginanie hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ; 6 x 5 ( ostatnia seria w opadzie ) 4. T;Prostowanie ręki w opadzie , hantlą ; 6 x 5 5. B;Sztanga nachwytem na stojąco , [...]